Что делать, если болит спина во время вождения

Боль, тяжесть, “деревянность”... Практически каждый, кто ездил за рулем несколько часов подряд, знаком с такими ощущениями в спине. Но длительные поездки в нашей жизни неизбежны. Это значит, что пора позаботиться о своей спине. На самом деле, советы очень простые:

1. Садитесь/вставайте правильно

Не скручивайте спину, садясь в машину. Сначала опуститесь на сиденье боком к рулю, а потом уберите ноги в салон и поверните корпус тела. Точно так выходите из машины. Если чувствуете, что после длительного вождения спина “задеревенела”,  используйте ручку над дверями, чтобы помочь себе подняться.

2. Отрегулируйте сиденье

Спинка сиденья должна быть отрегулирована под углом от 100 до 110 градусов. Это обеспечит правильное положение тела и не помешает управлению автомобилем. Держите спину паралельно спинке кресла. 

Проследите за положением ног: колени не должны быть выше бедер. Идеально, если ноги согнуты под углом 90 градусов. 

Не забудьте о подголовнике - он должен находиться посредине головы. 

Время за рулем (или даже на пассажирском сидении) отличается от обычного сиденья на диване. Почему? Во время поездки тело испытывает вибрации и ускорение, а также наклоняется и раскачивается из стороны в сторону. В итоге нагрузка на поясницу значительно возрастает.

3. Следите за руками

Врачи-исследователи рекомендуют держать руль в положении “9” и “3”. По возможности положите локти на подлокотники, чтобы “разгрузить” верхнюю часть спины.

4. Сделайте поясничную опору

Если сиденья вашего авто имеют слабую поясничную опору, подберите себе небольшую подушку-валик. В долгой поездке используйте экспресс-метод: свернутую толстовку или полотенце. Расположите между спинкой кресла и спиной, на уровне пояса, импровизированную опору. Через некоторое время вы почувствуете облегчение в пояснице. 

5. Достаньте все из карманов

Привычка носить в кармане брюк кошелек, документы или телефон может быть одной из причин боли в спине. Почему? Предмет в кармане не позволяет расположить тело в кресле ровно.

6. Используйте круиз-контроль

Если в вашем автомобиле есть круиз-контроль, по возможности используйте его. Пока машина “рулит” сама, уберите ноги с педалей и поставьте на пол. Это снимет часть нагрузки с позвоночника и снизит вероятность возникновения болей в спине во время вождения.

7. Делайте перерывы

Если поездка длится дольше 1 часа - делайте перерывы. Но не просто останавливайте машину. Паркуйтесь в безопасном месте, выходите из авто, делайте небольшую разминку. 

Сильная боль в спине во время вождения или если неприятные ощущения в пояснице/шейном отделе долго не проходят, стоит обратиться к врачу. Возможно, это симптомы серьезных проблем с позвоночником, которые только усугубляет длительное время за рулем.

Теги:

Советы автомобилистам

показать все скрыть