Що робити, якщо болить спина під час водіння

Біль, важкість, "дерев'яність"... Практично кожен, хто їздив за кермом кілька годин поспіль, знайомий з такими відчуттями в спині. Але тривалі поїздки у нашому житті неминучі. Це означає, що настав час подбати про свою спину. Насправді поради дуже прості:

1. Сідайте/вставайте правильно

Не скручуйте спину, сідаючи в машину. Спочатку опустіться на сидіння боком до керма, а потім заберіть ноги в салон і поверніть корпус тіла. Так само виходьте з машини. Якщо відчуваєте, що після тривалого водіння спина “задерев’яніла”, використовуйте ручку над дверима, щоб допомогти собі піднятися.

2. Відрегулюйте сидіння

Спинка сидіння має бути відрегульована під кутом від 100 до 110 градусів. Це забезпечить правильне положення тіла та не завадить керуванню автомобілем. Тримайте спину паралельно спинці крісла.

Простежте за положенням ніг: коліна не повинні бути вищими за стегна. Ідеально, якщо ноги зігнуті під кутом 90 градусів.

Не забудьте про підголівник - він повинен перебувати посередині голови.

Час за кермом (або навіть на пасажирському сидінні) відрізняється від звичайного сидіння на дивані. Чому? Під час поїздки тіло відчуває вібрації та прискорення, а також нахиляється та розгойдується з боку в бік. У результаті навантаження на поперек значно зростає.

3. Слідкуйте за руками

Лікарі-дослідники рекомендують тримати кермо в положенні "9" та "3". По можливості покладіть лікті на підлокітники, щоб розвантажити верхню частину спини.

4. Зробіть поперекову опору

Якщо сидіння вашого авто мають слабку поперекову опору, підберіть собі невелику подушку-валик. У довгій поїздці використовуйте експрес-метод: згорнуту кофту або рушник. Розташуйте  імпровізовану опору між спинкою крісла та спиною, на рівні пояса. Через деякий час ви відчуєте полегшення у попереку.

5. Вийміть усе з кишень

Звичка носити в кишені штани, гаманець, документи або телефон може бути однією з причин болю в спині. Чому? Предмет у кишені не дозволяє розташувати тіло в кріслі рівно.

6. Використовуйте круїз-контроль

Якщо у вашому автомобілі є круїз-контроль, по можливості використовуйте його. Поки машина "кермує" сама, приберіть ноги з педалей і поставте на підлогу. Це зніме частину навантаження з хребта і зменшить ймовірність виникнення болю в спині під час водіння.

7. Робіть перерви

Якщо подорож триває довше 1 години - робіть перерви. Але не просто зупиняйте машину. Паркуйтесь у безпечному місці, виходьте з авто, робіть невелику розминку.

Сильний біль у спині під час водіння або якщо неприємні відчуття у попереку/шийному відділі довго не минають, варто звернутися до лікаря. Можливо, це симптоми серйозних проблем із хребтом, які лише посилює тривалий час за кермом.

Теги:

Поради автомобілістам

показать все скрыть